Schmerzen selbst positiv beeinflussen - Übung 1

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• Suche einen ruhigen und bequemen Ort, an dem Du für einige Minuten ungestört sein kannst.

• Setze Dich entspannt hin und schließe deine Augen. Konzentriere Dich auf deinen Atem und versuche ruhig und gleichmäßig zu atmen.

• Lenke Deine Aufmerksamkeit auf den Bereich deines Körpers, in dem Du Schmerzen empfindest. Versuche die Schmerzen zu spüren, ohne sie zu bewerten oder zu beurteilen.

• Stelle Dir vor, wie Du mit deinem Atem direkt zu diesem Bereich des Körpers atmest. Versuche, Deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf den Schmerz zu lenken.

• Akzeptiere die Schmerzen, ohne dagegen anzukämpfen. Versuche stattdessen, sie mit einer liebevollen und akzeptierenden Haltung zu betrachten.

• Beobachte, wie sich der Schmerz im Laufe der Zeit verändert, wenn Du Dich bewusst auf ihn konzentrierst und ihm mit Achtsamkeit begegnest.

• Atme tief ein und aus und nimm wahr, wie sich Deine Körperempfindungen verändern, während Du Dich mit den Schmerzen auseinandersetzt.

• Beende die Übung langsam, indem Du Deine Augen öffnest und Deine Aufmerksamkeit langsam wieder auf Deinen Körper und die Umgebung lenkst.

Wenn Du diese Übung regelmäßig machst, kann das Deine Schmerzempfindung spürbar zum Positiven verändern.

Ich wünsche Dir von Herzen viel Erfolg und wohltuende Entspannung beim Üben...

Olga Klingholz-Hirsch

Heilpraktikerin