Blog Post

Wie Du Deine ISG-Blockade selbst lösen kannst

Eine einfache Technik in 3 Schritten, mit der Du viel erreichen kannst!

Oft kommt es ganz plötzlich...Der untere Rücken schmerzt, die Gesäßmuskeln sind hart verkrampft und das Becken steht schief! Oft steckt eine Blockierung eines oder beider Kreuz-Darmbeingelenke (Iliosakralgelenke, kurz: ISG) dahinter.

Wenn Du das erste Mal Schmerzen im unteren Rücken hast, die nicht von allein wieder nachlassen, solltest Du Dich am besten einmal fachkundig untersuchen lassen. Dort kann man unter anderem die Iliosakralgelenke auf ihre Beweglichkeit hin prüfen.

Sollte es sich herausstellen, dass es sich um ein blockiertes Iliosakralgelenk handelt oder Du bisher erfahrungsgemäß unter immer wiederkehrenden ISG-Blockaden leidest, kannst Du die nachfolgende 3-Schritte-Technik ausprobieren, um Dir selbst die Blockade zu lösen.

Die Iliosakralgelenke (ISG): Wo findest Du sie und welche Funktion haben sie?

Die Iliosakralgelenke sind genau dort, wo die Wirbelsäule ins Becken eintritt (siehe Bild weiter unten). Wir haben eines auf der linken und rechten Seite der Wirbelsäule. Die Gelenke sind an sich nicht sehr beweglich und eigentlich sehr stabil. Sie verbinden den oberen Teil des Körpers mit dem unteren und tragen damit erheblich zu unserer Stabilität bei. Es gibt jedoch Faktoren, welche die Stabilität der Iliosakralgelenke verringern kann, so z. B. hormonelle Einflüsse. Auch Stürze können dazu führen, dass sich die Iliosakralgelenkflächen plötzlich ineinander "verhaken".

ISG-Gelenke, Schmerzheilpraxis Shan Shui. Hamburg

Das knöcherne Becken von hinten gesehen.

Je schneller Du Deine ISG-Blockade löst, desto besser...

Lange habe ich nach einer wirklich effektiven Methode gesucht, wie man sich schnellstmöglich aus einer ISG-Blockade selbst befreien kann. Denn je länger man sich in dieser unglücklichen Situation befindet, desto wahrscheinlicher ist es, dass sich die Muskeln um die Blockade herum verhärten und damit zu sehr unangenehmen Schmerzen führen können.

Nach langer Suche und vielen Experimenten habe ich die Methode dann gefunden. :-) Mit dieser sanften und doch oft sehr wirksamen Technik kann es Dir gelingen, Dich selbst einfach und schnell von einer gerade entstandenen ISG-Blockade zu befreien.

Bitte beachte:

Beim Ausüben der nachfolgenden Technik, achte bitte immer auf Dein Körpergefühl. Wenn Du starke Schmerzen hast, solltest Du Dich zur Abklärung in fachkundige Hände begeben.
ISG-Blockaden gehen oft mit starken Schmerzen im Beckenbereich einher. Natürlich gibt es aber auch einige andere mögliche Auslöser für Schmerzen im unteren Rücken. Hast Du die Beschwerden zum ersten Mal, rate ich Dir, Dich einmal medizinisch untersuchen zu lassen.
Die Technik ist einfach zu machen und kann Dir nicht schaden. Das einzige, was passieren kann, ist, dass sie bei Dir nicht funktioniert. In diesem Fall melde Dich gern bei mir. Ich helfe Dir gern!

Schritt 1 - Vorbereitende Lockerungsübung

Lege Dir eine Rolle und zwei tennisballgroße Kugeln in greifbarer Nähe zurecht. Das können z. B. eine Faszienrolle und zwei Tennisbälle oder aber auch ein Yogablock und zwei tennisballgroße Faszienkugeln sein.
Damit sich die Blockade leichter lösen lässt, ist es hilfreich, vorher die Muskeln und Bänder im Becken zu lockern (siehe Bild unten). Dafür stellst Du beide Beine an, hebst ein Bein ganz locker an und kreist es locker in beide Richtungen. Nun ist das andere Bein an der Reihe.
Falls Du sehr verspannt bist, kannst Du auch jemanden bitten, Deine Beine für Dich zu kreisen, während Du Dich auf der Matte entspannst und tief durchatmest.

Übung zur Lockerung der Beckenmuskulatur und der Hüftgelenke, Schmerzheilpraxis Shan Shui, Hamburg

Schritt 2 - Technik zur Lösung der ISG-Blockade

Klemme die Rolle (oder einen Yogablock) locker zwischen Deine Knie.
Atme tief in den Bauch ein. Dann atme aus und drücke Deine Knie zusammen (siehe Bild unten).
Wiederhole die Übung noch 2-3x.

Über die Hebelwirkung ist es möglich, das ISG sanft zu erreichen und verkantete Gelenkflächen wieder in ihre gesunde Position zurückzubringen.

Lass Dich nicht verunsichern, wenn Du beim Lösen der Blockade ein leichtes Rumpeln oder Ziehen im Becken oder in der Leistengegend spürst. Wenn Du Dich danach spürbar beweglicher und freier im Becken fühlst, hat die Technik gewirkt. :-)

Ganz wichtig: auch wenn die Schmerzen bereits deutlich besser sind durch die Lösung der ISG-Blockade, mach bitte auch unbedingt nachfolgenden Schritt Nr. 3! Denn wenn die Muskeln durch die Blockade verspannt sind, können sie ohne Entspannungsmaßnahmen das Becken wieder in die Schieflage zurückziehen. Also bitte nicht vergessen!

Technik zur Lösung einer ISG-Blockade - Schmerzheilpraxis Shan Shui, Hamburg

Schritt 3 - Selbstmassage zur Entspannung der verhärteten Muskeln

Nach Schritt 2 kannst Du zum entspannenden Teil übergehen. Dafür kommen die beiden Kugeln zum Einsatz. Positioniere die Kugeln so, dass sie direkt unter den Gesäßmuskeln liegen. Bewege Dein Becken so über den Kugeln, dass Du die Punkte findest, die verspannt und schmerzhaft sind. Massiere die verspannten Stellen sanft so, wie es Dir gut tut. Natürlich kannst Du auch ein Wärmepflaster auf bereits stark verspannte Stellen kleben oder eine Wärmesalbe auftragen.

Das war die 3-Schritte-Technik auch schon. Ich hoffe, ich habe sie verständlich erklären können. Solltest Du Fragen haben oder einen Terminwunsch haben, melde Dich immer gern!

Viel Erfolg beim Ausprobieren und

gute Besserung!